อาหารสุขภาพ ที่คุณผู้หญิงจะต้องทาน เพื่อรูปร่างที่ดี !

อาหารสุขภาพ ที่คุณผู้หญิงจะต้องทาน เพื่อรูปร่างที่ดี ! ถ้าพูดถึง อาหารเพื่อสุขภาพ ต้องบอกว่าอาหารทุกอย่างล้วนเป็นประโยชน์ทั้งสิ้นแต่บางทีก็ต้องมีการเลือกกินกันบ้างเพราะบางอย่างเหมาะกับบางอายุ บางอย่างชายทานได้ แต่ถ้าหญิงทานก็จะดีกว่าแบบนี้ก็มี วันนี้เรามี 10 รายชื่ออาหารเพื่อสุขภาพที่จำเป็นมากสำหรับคุณผู้หญิง

อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณผู้หญิงจะต้องทาน เพื่อรูปร่างที่ดี !

1. ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารที่ดีต่อหัวใจมากเพราะอุดมด้วยสารอาหารต่างๆ ถึงแม้ว่าถั่วจะมีไขมันเป็นส่วนประกอบ แต่ก็ไม่ได้ทำให้อ้วนมีผลวิจัยพบว่าการรับประทานถั่วอัลมอนด์ ไม่ทำให้น้ำหนักมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น เนื่องจากไขมันบางส่วนไม่ถูกดูดซับ ข้อดีของถั่วอีกอย่างคือราคาถูกและหาซื้อง่าย

2. ผักคะน้า

ผักคะน้าที่เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต วิตามินบี สารต้านอนุมูลอิสระและมีปริมาณแคลอรี่ในระดับต่ำ ในแต่ละวันของผู้หญิงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีโฟเลตประมาณ 400 ไมโครกรัม และจำเป็นสำหรับหญิงที่ตั้งครรภ์ เพราะหากร่างกายคุณแม่ขาดโฟเลตระหว่างตั้งครรภ์ก็จะทำให้เกิดความเสียหายกับระบบประสาทของเด็กทารกได้

3. อาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีน

สาวๆอาจจะคุ้นเคยดีกับสารตัวนี้ เพราะมีการทำขึ้นในรูปแบบของอาหารเสริมประกอบกับสารอาหารอื่นๆ โดยมากแล้วจะพบในผักและผลไม้ ที่มีสีส้ม สีแดงและสีเหลือง เช่น ฟักทอง แครอทแตงโม มะละกอ เป็นต้น รวมถึงผักสีเขียวอื่นๆ เช่น ผักบุ้ง ผักคะน้า ผักตำลึง ก็ด้วย ประโยชน์หลักๆที่เห็นชัดคือ ช่วยฟื้นฟูสภาพผิวและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งเต้านมนั่นเอง

4. แฟลกซ์ ( Flax )

เนื่องจากโรคที่เป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสำหรับผู้หญิงก็คือ โรคหัวใจ Linseed Oil ในแฟลกซ์ ( Flax ) เป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของกรดไขมันดีกลุ่มโอเมก้า 3 , 6 และ 9 และสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูงและอาจรวมถึงโรคหอบหืดและป้องกันเชื้อแบคทีเรีย เชื้อไวรัส เชื้อราได้ รวมทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ( Phytoestrogen ) จึงปรับความสมดุลของฮอร์โมนสามารถบรรเทาอาการที่เกิดขึ้นในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้ จุดเด่นของ flaxseed Oil คือ เป็นน้ำมันที่สกัดจากพืช จึงเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับผู้ที่ต้องการโอเมก้า 3 แต่รับประทานมังสวิรัติหรือผู้ที่แพ้อาหารทะเล ( น้ำมันปลา )

5. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

ผู้หญิงมักสูญเสียธาตุเหล็กไปกับเลือดประจำเดือน เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็กจะแสดงอาการออกมาให้รู้เช่น ขาดสมาธิ อ่อนเพลีย ง่วง ซีดเซียวและเส้นผมหลุดร่วง เป็นต้น ดังนั้นผู้หญิงไม่ว่าวัยไหนก็จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสม่ำเสมอ แหล่งรวมธาตุเหล็กที่ดีได้แก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน แอปริคอตแห้ง เต้าหู้และถั่วต่างๆ นั่นเอง

6. ถั่วเหลือง

ครีมจากถั่วเหลืองเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง หมอสามารถช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDR) ในร่างกายได้ ซึ่งแหล่งโปรตีนสำคัญได้แก่ ถั่วเหลือง เต้าหู้และนมถั่วเหลือง เป็นต้น

7. บล็อกโคลี่

บล็อกโคลี่ที่มีโฟเลตสูง ซึ่งจำเป็นมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในระยะเริ่มแรก เพราะสามารถช่วยลดความเสี่ยงจากการที่การทางสมองของเด็กทารกได้ จากนี้ในบล็อกโคลี่ยังประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณผู้หญิงอีกมากมาย เช่น โพแทสเซียม วิตามินซีและวิตามินบี ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณและความยืดหยุ่นให้ผิวหนังไม่ให้เหี่ยวย่น ทำให้ดูอ่อนเยาว์ตลอดเวลา

8. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันอยู่ที่ 800 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งการได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้กระดูกแข็งแรง สำหรับผู้ที่ปวดท้องประจำเดือน ทานแคลเซียมเสริมจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แหล่งแคลเซียมที่สำคัญคือ โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมต่างๆ

9. ปลา

ปลาเป็นแหล่งรวมโปรตีนชั้นดี โดยเฉพาะปลาแซลมอน นอกจากให้โปรตีนแล้วยังมีแหล่งรวมของโอเมก้า 3 วิตามินบี แคลเซียม สังกะสี เหล็กและแมกนีเซียม ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะเส้นเลือดอุดตันและป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้

10. น้ำ

แม้ว่าจะไม่ใช่อาหาร แต่น้ำถือเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับทุกเพศทุกวัย ดื่มน้ำมากๆนอกจากจะทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สุขภาพดีแล้วยังสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วย การดื่มน้ำมากๆจะช่วยให้สาวที่อยากลดน้ำหนัก น้ำหนักลดลงอย่างไม่น่าเชื่อเลยละ

RELATED POST

แร็ปโบว์ว้าวปกป้องตัวเองจากการวิพากษ์วิจารณ์เรื่องผลงานของสโมสรท่ามกลางการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา

แร็ป Bow Wowตื่นขึ้นมาวันเสาร์ที่จะหลายสิบโกรธความคิดเห็นจากแฟน ๆ สำหรับการดำเนินการในไนท์คลับที่บรรจุในฮูสตันท่ามกลางการแพร่ระบาด coronavirus ศิลปินวัย 33 ปีได้บันทึกเรื่องราวของเขาในInstagram Storyในคืนวันศุกร์ โดยอวดโฉมไนต์คลับที่มีผู้คนหนาแน่นมากซึ่งมีแฟน ๆ หลายสิบคนยืนเต้นอย่างใกล้ชิดโดยไม่มีหน้ากาก "เดี๋ยวก่อนผู้คนที่เสี่ยงชีวิตในคลับที่เต็มไปด้วยผู้คนเพื่อดู BOW WOW ??? BOW WOW?" ผู้ใช้คนหนึ่งทวีต…

Twitter หุ้นลดลงเกือบ 4% ในการซื้อขายนอกเวลาทำการหลังจากทรัมป์ห้าม

หุ้นของTwitterลดลงเกือบ 4% ในการซื้อขายนอกเวลาทำการในคืนวันศุกร์หลังจากการห้ามใช้บัญชีของประธานาธิบดีทรัมป์อย่างถาวรของแพลตฟอร์ม "เนื่องจากความเสี่ยงที่จะเกิดความรุนแรงขึ้นอีก" หุ้นซื้อขายที่ 49.54 ดอลลาร์ ณ เวลา 20.00 น. ลดลง 3.77% จากราคาปิด 51.48 ดอลลาร์ในบ่ายวันศุกร์ Twitter ห้ามเวลา 18:21 น…

ทนายทรัมป์ตำหนิ Raffensperger รัฐมนตรีต่างประเทศของจอร์เจียในข้อหา ‘แอบ’ บันทึกการโทร ‘เป็นความลับ’

ทนายความของประธานาธิบดีทรัมป์เมื่อวันจันทร์ที่ผ่านมากล่าวว่าประธานาธิบดีและทีมกฎหมายของเขา "ผิดหวัง" ที่นายแบรดแรฟเฟนสเพอร์เกอร์รัฐมนตรีต่างประเทศจอร์เจีย "แอบบันทึกและเปิดเผย" สิ่งที่เขาอธิบายว่าเป็น "การอภิปรายการระงับความลับ" เกี่ยวกับผลการเลือกตั้งในจอร์เจีย<!--more--> ความเห็นของทนายเกิดขึ้นหลังจากเสียงของทรัมป์คุยโทรศัพท์กับ Raffensperger ในวันเสาร์ที่ได้รับจาก The Washington Post และได้รับการตีพิมพ์เต็มรูปแบบซึ่งประธานาธิบดีได้เรียกร้องให้รัฐมนตรีต่างประเทศ "หา" คะแนนเสียงมากพอที่จะกลับผลการเลือกตั้งของรัฐ "เรารู้สึกผิดหวังที่เลขาธิการแห่งรัฐและเจ้าหน้าที่ของเขาแอบบันทึกและเปิดเผยการหารือเกี่ยวกับข้อยุติที่เป็นความลับเพื่อยุติการฟ้องร้องทั้งสองคดี" เคิร์ตฮิลเบิร์ตทนายความของทรัมป์กล่าวเมื่อวันจันทร์ "แม้ว่าพวกเขาอาจคิดว่าพฤติกรรมนั้นเหมาะสม แต่เราก็ไม่"…

ความคืบหน้ากดดัน AOC และ Dems อื่น ๆ ให้บังคับใช้มือของ Pelosi ในการลงคะแนน Medicare-for-All

การเคลื่อนไหวที่ก้าวหน้าครั้งใหม่ที่เกิดขึ้นในแวดวงประชาธิปไตยที่นำโดยจิมมี่ดอร์นักแสดงตลกทางการเมืองกำลังผลักดันให้พรรคเดโมแครตจัดตำแหน่งและบังคับให้ประธานสภาแนนซีเปโลซีลงคะแนนใน Medicare for All<!--more--> ความคิดริเริ่มที่เรียกว่า #ForceTheVote กำลังเรียกร้องให้ "ทีม" พร้อมกับกลุ่มก้าวหน้าที่ได้รับการเลือกตั้งเมื่อเร็ว ๆ นี้เช่นตัวแทนจามาลโบว์แมนแห่งนิวยอร์กและโครีบุชจากมิสซูรีเพื่อผลักดันเปโลซีอีกครั้งโดยเรียกร้องให้เธออนุญาตให้มีการลงคะแนนในซิงเกิล ระบบการดูแลสุขภาพของผู้จ่ายเงินเพื่อแลกกับการเลือกตั้งใหม่เป็นวิทยากร "เราใส่ทีมบ้านและก้าวล้ำในสำนักงานจะยืนขึ้นเพื่อ Nancy Pelosi จัดตั้งพรรคประชาธิปัตย์และ บริษัท ประกันที่กองทุนพวกเขา" ประกาศเคลื่อนไหวในส่วนคำสั่ง "นี่เป็นช่วงเวลาที่หายากที่…